Op 28 maart 2010 deed ik mee aan de Circuitrun in Zandvoort. Helaas was Aaltje nog geblesseerd maar toch ging ze mee! Gelukkig bleef het (bijna) helemaal droog. We startten vanuit de Pitstraat. Hierna ‘scheurden’ we door de Tarzan- en Arie Luyendijkbocht. Vervolgens ging de route over het strand. Dat was afzien door het mulle zand en de wind die pal tegen stond. Mijn snelheid zakte hier dan ook behoorlijk in. Maar daarin was ik niet de enige want ik zag diverse mensen hier wandelen. Hierna kwam nog een stuk door het centrum van Zandvoort waar veel mensen langs de straten stonden te kijken en aan te moedigen. Uiteindelijk dus de finish op het circuit recht voor de eretribune. Ik was blij met mijn tijd: 1:05:20. De gemiddelde snelheid bleek 11,02 km/uur te zijn. Zo’n snel gemiddelde heb ik nog niet eerder gelopen! En dat ondanks dat moeilijke stuk op het strand.
Nog wat statistische gegevens:

Totaal plaats: 2018 / 6200
Categorie plaats: 208 / 2125 (Vrecr)
Snelheid: 11,020 km/uur
4 km: 20:27
8 km: 44:08
12 km: 1:05:20
Gemiddelde hartslag: 169
Maximale hartslag: 180

Weer een mooie medaille verdiend!

Op 14 maart maakte ik in Den Haag mijn debuut op de halvemarathon tijdens de City Pier City loop. Wie had een jaar geleden kunnen denkendat ik een halve marathon al rennend (duszonder te stoppen)zou afleggen?! Ik ben geboren en getogen in Den Haag en datmaakte het dan ook wel een beetje xe2x80x98mijn stadxe2x80x99. Het parcours liep dan ook door, voor mij vaak bekende straten. Hartstikkeleuk dus om juist hier mijn eerste halve marathon te lopen. Destart vond plaats bij het Malieveld. Toen het startschot klonk, kreeg ik weleven kippenvel en dacht bij mezelf: xe2x80x9cWauw! Ik doe hier mee aan een halvemarathon!xe2x80x9d In gedachten had ik de route in stukjes opgeknipt en liep van vanherinnering naar herinnering.

Eerst langs het Vredespaleis en via de Groot Hertoginnelaannaar de Laan van Meerdervoort. Iets voor het 5 km punt passeerde ik mijnouderlijk huis. Ik zwaaide nog naar mijn oude buurman die voor het raam zat.Hij zwaaide terug maar zal me waarschijnlijk niet herkend hebben. Verder deLaan van Meerdervoort af richting het zwembad, dan verder naar Meer en Bos waarmijn opa mij vroeger mee naar toe nam. De lange Laan van Meerdervoort vieleigenlijk wel mee. Voor ik het wist sloegen we al af (bijna bij 8 km). Via deMachiel Vrijenhoeklaan en Dal en Bergselaan ging het richting de Segbroeklaan. Vroegermaakten we altijd hutten in het park langs de Segbroeklaan. Ik keek inmiddelsal uit naar het 13 km punt want daar stond Aaltje! Dat gaf me vleugels! Daarstond iemand speciaal voor mij om me aan te moedigen! Vol energie dus verderrichting Scheveningse haven (ca. 15 km) en verder richting de zee.

Ik keek regelmatig op mijn hartslagmeter en zag dat mijnsnelheid vaak net boven de 11 km/uur was, wat ging ik snel! (voor mijn doen). Het lijkt erop dat de intervaltrainingen bij AVA’81 al effect hebben!  Na15 km concludeerde ik dat ik toch redelijk constant liep (ca. 5 km in 28minuten) en na snel rekenen concludeerde ik dat  xc3xa1ls ik dit tempo vol kon houden ik danwellicht binnen 2 uur zou kunnen finishen (terwijl ik in eerste instantie eentijd van 2:15 verwacht had). Nou moest het laatste en dus zwaarste stuknatuurlijk nog komen. Ik had nog een geheim wapen: in mijn achterzakje had iknog een energiegelletje (van Aaltje gekregen). Dus nadat we bij het Kurhaus (17km) de Badhuisweg waren ingeslagen nam ik het shotje koolhydraten tot mij. Hethielp mij om de snelheid te handhaven. Vanaf 18 km werd het wel erg zwaar, maarhet was nu nog maar 3 km. Dat moest toch kunnen?! Ik dacht aan die 2 uur en datmotiveerde mij om toch een tikje harder te gaan dan ik eigenlijk wilde. Eindelijkwas daar het Hubertusviaduct, nu was het nog maar 1,5 km. Een bandje speelde al xe2x80x9cWe zijn er bijnaxe2x80xa6xe2x80x9d Ondertussen zatGerben thuis de sms-berichtjes af te wachten met mijn tussentijden. Het werderg spannend toen het 15 km sms-je wat later dan hij dacht binnenkwam.Blijkbaar was er wat vertraging in het versturen van de vele sms-jes want ikliep nog steeds op schema! Om de rest van de wereld op de hoogte te houden vanmijn vorderingen twitterde hij de tussentijden meteen maar even rond.

Eindelijk linksaf richting de finish. Ik kon er nog eensprintje uitpersen, dan de armen omhoog en finishen maar. Yehhhh! Achteraf wasik zo snel (ahum) dat Aaltje me bij de finish gemist had. Ze had me wat laterverwacht. Ha, ha! Naast de medaille kreeg ik van haar nog een hele mooie roosvoor mijn prachtige resultaat: 1:57:28! Ruim onder de 2 uur dus!! Dat had ikzelf niet gedacht! Gave ervaring dus. Ik voel me een beetje een topsporter. Ditsmaakte naar meer! Runnerxe2x80x99s high?  Bijeen runnerxe2x80x99s high worden door je lichaam endorfines aangemaakt en die zorgenervoor dat je je lekker voelt (soort van natuurlijke drugs dus). xe2x80x99s-Avonds neemik een warm bad om de vermoeide spieren tot rust te laten komen. Of was hetmisschien beter een koud bad xc3xa0 la Paula Radcliffe te nemen?! Nee, toch maarniet.

Een dag later heb ik nog steeds het gevoel dat ik de helewereld aan kan. Ik kan het lopen dus ook niet laten en besluit om toch nog evente gaan lopen i.p.v. te rusten. Een kort  en rustig herstelloopje moet kunnen.

Statistieken: van de deelnemers aan de halve marathon was de gemiddelde leeftijd 41 jaar (dat maakt mij dus niet heel bijzonder). Van de deelnemers was 22% vrouw en 78% man.

Mijn tussentijden en eindtijd:

Ik had mijn maximale hartslag op 180 bpm gezet, maar blijkbaar kan ‘ie nog sneller! Ik moet dit dus even bijstellen.
Het grote voordeel van je debuut maken is dat je meteen een PR kan neerzetten. Hier staat ‘ie dan: 1:57:28! Wat ben ik hier ontzettend blij mee!!

Ik ben begonnen aan een schema voor de halve marathon. Het schema duurt 10 weken en sluit precies aan bij de City Pier City Loop op 14 maart. Van de week moest ik 6 x 600 m rennen en tussendoor 2 minuten wandelen. Die 600 m moest ik natuurlijk wel in een behoorlijk tempo afleggen. Ik dacht dat ik best wel snel ging, maar achteraf viel dat toch een beetje tegen. Alleen de eerste ronde was ik razendsnel (voor mijn doen dan), daarna lukte het niet meer zo vlot. Hmmm…. ik geloof dat je mij beter een lange duurloop in een laag tempo kan laten doen dan een intervaltraining.
Op 24 januari doe ik nog mee aan de Opkikkerloop in Almere-Buiten. Ik ben bang dat ik echt nooit meer mijn tijd van augustus 2009 kan verbeteren!

Bij een nieuw jaar horen natuurlijk goede voornemens en die heb ik: ik wil dit jaar mijn eerste halve marathon gaan lopen! Ik heb me ingeschreven voor de City Pier City loop in Den Haag. Den Haag is toch een beetje ‘mijn stad’ want daar ben ik opgegroeid en heb ik jarenlang gewoond. Het parcours is mij dus redelijk goed bekend. Ik kan je vertellen dat dit ook een nadeel kan zijn want ik weet bijvoorbeeld hoe lang dat stuk op de Laan van Meerdervoort in-het-echt is! Pfff… dan is het toch een heel eind die halve marathon. Maar ik heb er nu al vertrouwen in dat het me gaat lukken (ik heb tijdens een training al eens 18 km gelopen dus nog maar een paar kilometertjes erbij maken een halve marathon). Leuk vind ik dat het parcours ook langs mijn ouderlijk huis gaat. Ik ben vandaag begonnen met een schema ‘Halve marathon uitlopen, > 2 uur’ (ik hoop op een tijd van 2 uur en 15 minuten) en nu dit schema op het prikbord in de keuken hangt heb ik weer het gevoel dat er weer een duidelijk doel is. Leuk! De laatste tijd heb ik mede door het weer (sneeuw!) wat minder intensief getraind dus dat moet weer een beetje opgebouwd gaan worden.

Eindelijk was het dan zover: mijn eerste grote loop! Groot omdat ik 15 km inmiddels al een behoorlijke afstand vind en groot omdat samen lopen met nog 25.000 anderen ook niet niets is! Ik was samen met een aantal Generali collega’s waardoor de reis naar Nijmegen met de trein ook erg gezellig was. Onderweg viel er nog wat regen, maar wij hebben het tijdens de loop helemaal droog gehouden!

Wat vond ik het gaaf om aan zo’n groot evenement mee te doen! Met z’n allen in de zenuwen in het startvak (ik bleek lang niet de enigste te zijn met de zenuwen!). Ik stond in het laatste startvak van de by-pass. Dit startvak is speciaal voor de nog-niet-zo-snelle-lopers. Nog voordat wij konden starten kwamen de eerste wedstrijdlopers alweer binnen. We hoorden via de luidsprekers dat zowel bij de dames als bij de heren een nieuw record gelopen was.

Eindelijk mochten wij dan op weg. Het eerste stuk vals plat omhoog en daarna de zeven heuvelen. Ik besloot om tijdens de afdalingen maar goed gebruik te maken van de zwaartekracht! De route was ontzettend mooi, de sfeer bijzonder goed en het publiek aan de kant erg gezellig. Voordat ik het wist was daar al de finish en de welverdiende medaille!

Mijn doel was om ongeveer 1:32 te lopen. Dit was me in Almere ook wel eens gelukt, maar daar waren niet veel heuvels bij (behalve dan af en toe een brug of de dijk op en af). Mijn droom was om binnen 1:30 uur te lopen. Dus ik was wel heel erg blij met mijn uiteindelijke tijd: 1:25:51!  Ik had de ‘virtuele partner’ op mijn hartslagmeter 10 km/uur laten lopen. Ik wist al dat ik iets op haar voorliep, maar dit was toch echt wel een hele mooie tijd. Volgend jaar weer! De tussentijd na 5 km was 29:21 en na 10 km: 58:00. Het thuisfront kreeg per sms mijn tussentijden door en kon mij via internet zien finishen!

Nog wat statische gegevens: ik was 557ste geworden in mijn categorie (dames 40-44 jaar) van de totaal 1200; ik was in 17.340ste geworden van de totaal 24.163 lopers.

Supporters!

Net na de start, nog fit (ik kon nog lachen).

De finish is in zicht!

Langs xc3xa9xc3xa9n van de Vaarten.

Door de enthousiaste verhalen van Aaltje heb ik me ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop op 15 november. Ik moet nog wel even goed doorgaan met trainen want het is een 15 km loop. (Dit noem ik geen ‘loopje’ meer.) Ik vind het erg spannend om aan zo’n groot evenement mee te gaan doen.

Ik heb een nieuw loopmaatje: de Garmin forerunner 405 hartslagmeter. Er zitten allerlei leuke features in die ik nog niet allemaal heb kunnen uitproberen. Het leuke is dat je de data op je computer kan zetten. Dat gaat heel gemakkelijk; als het horloge in de buurt van de computer komt, maakt hij al verbinding en seint hij de gegevens over. In SportTracks kun je dan leuke plaatjes maken. Zie hieronder de gegevens van mijn laatste 10 km training.

Klik op de plaatjes om ze te vergroten

Mijn gemiddelde hartslag tijdens dit loopje was 165 slagen/minuut en mijn maximale hartslag was 177 slagen/minuut. De totale duur was 1 uur en 50 seconden. De volgende keer zal ik de ‘virtuele partner’ eens uitproberen. Dan loop je tegen een virtuele tegenstander waarvan je van te voren de snelheid kan bepalen. Als je bij hem (of haar) achterloopt en je wilt toch winnen, kun je onderweg zijn snelheid nog even aanpassen.
Het is natuurlijk leuk zo’n loopmaatje dat allerlei statistische gegevens van mij uit kan spugen. Maar verder zegt hij weinig hoor (af en toe een piepje). Dus Mirjam, het is wel zo gezellig lopen met jou!

Het moment van mijn eerste, echte loopje was aangebroken! Samen met Aaltje deed ik mee aan de Asics Ladiesrun in Amsterdam, 5 km. Start en finish waren in het Olympisch Stadion. Na een gezamelijke warming-up was de start. We mochten eerst nog een rondje in het Olympisch Stadion rennen voordat we naar buiten gingen. Dat vond ik wel erg gaaf! Het lopen ging lekker. Ook al had ik vele malen gehoord dat je niet te snel van start moet gaan, wilde ik toch zo snel mogelijk sneller lopen dan in eerste instantie mogelijk was. Ik ging dus al gauw mensen inhalen om maar alvast snelheid te krijgen. Gelukkig kon ik het redelijk blijven volhouden. Onderweg stonden borden met het aantal gelopen kilometers. Ik had mijn klokje bij me en veel eerder dan ik verwacht had, waren we weer bij het bruggetje bij het Olympisch Stadion. Nog even om het stadion heen en we waren er alweer! Afgelopen week had ik tijdens een training nog een tijd van 28:15 gelopen. Mijn doel was om net onder de 28 minuten te lopen. Dat lukte ruimschoots! Uiteindelijk bleek dat ik een nettotijd had van 22:32! Ik moet bekennen dat ik eigenlijk betwijfelde of de afstand wel klopte! Dit was wel erg veel sneller dan ik gehoopt had. Of heb ik me nou zo laten opjutten door de andere loopsters? Uiteindelijk eindigde ik als 18e (van de 250 loopsters), of eigenlijk als 19e als je de nettotijd neemt. In mijn leeftijdscategorie eindigde ik als 4e (eigenlijk als 5e i.v.m. de nettotijd) van de 43 loopsters. Klik voor alle uitslagen hier. We gingen naar huis met een mooie medaille. Op naar het volgende loopje, dan loop ik de 10 km!

Vandaag heb ik voor het eerst een rondje van 10 km gelopen! Ik besloot om rustig te starten. Vanaf huis liep ik richting de nieuwe fietsbrug over de ringweg naar de Oostvaardersplassen. Heerlijk om daar te lopen midden in de natuur en lekker in de zon! Ik kwam een enkele fietser of andere loper tegen en hoorde verder alleen maar het geluid van vogels, gespetter in het water door eenden en mijn eigen gehijg. En dan te bedenken dat ik hier nooit zou gaan lopen op een doordeweekse ochtend als ik niet begonnen was met hardlopen! Het was echt genieten. Het lopen ging lekker. Het maakte me eigenlijk ook niet uit hoe snel of hoe langzaam ik die 10 km zou lopen want ik liep daar toch maar mooi! Uiteindelijk was ik toch wel trots op het resultaat: de 10,03 km liep ik in 1 uur, 7 minuten en 29 seconden.